Méthode i+
Les 8 étapes de l'expérience
Chaque expérience suit le même schéma. Comprendre ces étapes permet de repérer ce qui bloque et de transformer les menaces en opportunités.
La boucle i+
La méthode fonctionne en boucle continue : identifier le déclencheur, décortiquer le schéma, appliquer un outil, ajuster la trajectoire.
Les 3 sphères
Individuel
Relation avec soi. Ce qui est personnel.
Relationnel
Les autres êtres humains, les relations, les interactions.
Environnemental
Tout ce qui n'est pas humain. Contexte, milieu, lieux, ressources.
Les 8 étapes
Observer
Percevoir et sélectionner les informations dans une situation.
Postulats
- •Les perceptions sont subjectives.
- •Une collecte précise des informations améliore la qualité des autres étapes.
- •L'attention ciblée améliore la gestion.
- •Les perceptions détaillées permettent une meilleure compréhension des déclencheurs.
- •Les données perçues doivent être validées pour éviter les erreurs d'interprétation.
Prédire
Créer des scénarios, interprétations et anticipations.
Postulats
- •Le passé éclaire le futur.
- •Valider ses pensées évite les erreurs de jugement.
- •Évaluer les scénarios permet des prédictions réalistes.
- •Des interprétations basées sur des faits solides sont essentielles.
- •Aligner ses croyances avec ses expériences passées améliore les prédictions.
Ressentir
Vivre les émotions et la charge émotive liées à l'expérience.
Postulats
- •Identifier clairement chaque émotion est crucial.
- •Accepter ses émotions sans jugement aide à mieux les gérer.
- •Exprimer les émotions de manière saine améliore le bien-être.
- •Gérer les émotions de manière proactive évite qu'elles ne deviennent envahissantes.
- •Développer une conscience émotionnelle profonde est bénéfique pour la santé mentale.
Choisir
Prendre des décisions selon l'identité, les besoins, les valeurs, la réalité, les autres et l'environnement.
Postulats
- •Aligner ses décisions avec ses valeurs renforce l'authenticité.
- •Évaluer soigneusement toutes les options mène à de meilleures décisions.
- •Prendre des décisions en toute connaissance de cause évite les regrets.
- •Assurer que les décisions reflètent sa réalité personnelle est essentiel pour le bien-être.
- •Faire des choix qui respectent ses valeurs profondes améliore la satisfaction de vie.
Planifier
Préparer les stratégies liées aux décisions.
Postulats
- •Définir des objectifs précis et atteignables est essentiel pour le succès.
- •Organiser efficacement les ressources maximise les chances de réussite.
- •Planifier chaque action avec soin évite les imprévus.
- •Préparer chaque étape garantit un bon déroulement des stratégies.
- •Anticiper les obstacles permet de les surmonter plus facilement.
Agir
Mettre les stratégies en application dans le quotidien.
Postulats
- •Intégrer les actions dans une routine quotidienne facilite la cohérence.
- •Maintenir la régularité dans les actions est crucial pour des résultats durables.
- •Adopter une approche flexible permet de s'adapter aux changements.
- •Évaluer régulièrement les progrès aide à ajuster les stratégies.
- •Rechercher le soutien social renforce la motivation.
Évaluer
Observer les résultats des actions et de l'expérience.
Postulats
- •Observer attentivement les résultats obtenus permet d'ajuster les stratégies.
- •Comparer les résultats avec les attentes initiales aide à évaluer l'efficacité.
- •Interpréter les résultats de manière objective évite les biais.
- •Apporter des ajustements basés sur les observations améliore les résultats futurs.
- •Utiliser les résultats pour améliorer les stratégies futures est essentiel pour la progression.
Apprendre
Intégrer les apprentissages et ajuster les prochaines expériences.
Postulats
- •Intégrer les succès et les échecs permet une évolution continue.
- •Actualiser constamment ses apprentissages améliore l'adaptabilité.
- •Préparer chaque nouvelle expérience avec soin maximise les chances de réussite.
- •Tirer des leçons de chaque situation vécue évite de répéter les mêmes erreurs.
- •Adopter une attitude d'apprentissage continu favorise le développement personnel.
Menace
Composante qui bloque, surcharge, limite ou éloigne.
Opportunité
Composante qui aide, soutient, ouvre une possibilité, clarifie.